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眼精疲労に対するドライヘッドスパは、眼精疲労そのものを治療するものではなく、頭や首を心地よくケアしながら画面から離れて休息するための補助的な選択肢です。
症状が続くときは原因の確認が優先です。とくに急な視力低下や強い眼痛などがある場合は、ドライヘッドスパではなく速やかに眼科を受診しましょう。
目次
眼精疲労にドライヘッドスパは効果がある？
まず押さえておきたいのは、「眼精疲労への医学的な治療」と「ドライヘッドスパで得られるリラクゼーション」は別のものだということです。
日本眼科学会は眼精疲労を、目を使う作業によって眼痛、かすみ、まぶしさ、充血などの眼症状や、頭痛、肩こり、吐き気などの全身症状が現れ、休息や睡眠を取っても十分に回復しない状態と説明しています。
整理すると、ドライヘッドスパとの関係は次のように考えると分かりやすいですよ。
- 眼精疲労そのものを治療する効果：確立されていない
- 頭皮や側頭部、後頭部、首まわりを心地よくケアする：リラクゼーションとして行われる
- スマートフォンやパソコンを見ない時間をつくる：休息のきっかけになる
- 眼鏡の度数や眼疾患など原因への対応：眼科など医療の領域
「目が疲れたから頭をほぐせば治る」と考えるのではなく、日常対策や必要な医療を土台にしたうえで、休息を補うものと捉えるのが適切ですね。
眼精疲労の原因は「頭のこり」だけではない
眼精疲労にはさまざまな原因があります。
日本眼科学会によると、度の合わない眼鏡、老視、緑内障、白内障、ドライアイなどのほか、パソコンやスマートフォンの使用、全身疾患、心理的な要因、環境なども関係します。
そのため、「こめかみが張っているから、それが眼精疲労の原因だ」と一つに決めることはできません。
長年リラクゼーションの現場でお客様と接していると、「目が疲れる」と話される方が、首や肩、側頭部の重さも同時に訴えることは珍しくありません。
ただし、これは私が施術現場で感じてきた傾向です。頭や首の緊張が眼精疲労を直接起こしている、と医学的な因果関係まで断定するものではありません。
ここは健康情報を扱ううえで、曖昧にしたくない部分ですね。
原因を調べるのは医療、心身を休ませる時間を整えるのはリラクゼーション。
役割を分けて考えることで、ドライヘッドスパも無理なく生活に取り入れやすくなります。
パソコンやスマホで目と首が疲れやすいのはなぜ？
パソコンやスマートフォンを長く使っていると、負担がかかるのは目だけではありません。
厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では、ディスプレイの注視やキー操作、一定の姿勢を長時間続けることによって、眼だけでなく頸部、肩、腰背部、上肢などにも負担が生じることが示されています。
デスクトップ型パソコンでは、厚生労働省のガイドライン解説で、ディスプレイ上端を目の位置より下にし、画面との視距離を40cm以上確保することが好ましい作業姿勢として挙げられています。
眼精疲労対策というと、「目薬を使う」「目を閉じる」といった目だけのケアに意識が向きやすいですよね。
けれども実際には、画面との距離、姿勢、作業時間、眼鏡やコンタクトの状態まで一緒に見直すことが大切です。
40代では老視も一度確認しておきたい
もう一つ見落とされやすいのが、手元を見るためのピント調節です。
日本眼科学会によると、老視は40歳前後から自覚することが多く、近くのものにピントを合わせる調節機能が加齢によって低下して起こります。
「最近パソコンの文字が見づらい」「スマートフォンを見ると目がすぐ重くなる」という場合、単なる疲れだけでなく、今の眼鏡や見え方が作業距離に合っているかも確認してみたいところです。
これは私が眼精疲労のご相談を考えるときに、とても重要だと感じる点です。
頭をほぐす前に、そもそも無理をして見続けていないかを確認する。
リラクゼーションを足すだけでなく、疲労を生み続けている条件を減らす視点も持っておきたいですね。
ドライヘッドスパは眼精疲労にどう取り入れる？
ドライヘッドスパでは、眼球そのものを押したり揉んだりするのではなく、頭皮や側頭部、後頭部、首まわりなどを、心地よい範囲でケアしていきます。
目的は目の病気を治療することではありません。
私がドライヘッドスパ専門セラピストとして大切にしているのは、頭や身体の力を抜き、情報からいったん離れる時間をつくることです。
朝から仕事でモニターを見て、昼休みにはスマートフォンを確認し、帰宅後も動画やSNSを見る。
身体はソファに座っていても、目には次の情報、その次の情報と絶えず刺激が入っています。
だから私は、ドライヘッドスパの価値を「何分頭を揉むか」だけでは考えていません。
施術中にスマートフォンを手放し、仕事の通知を追わず、目を閉じて過ごす。
休みたいと思っている人の予定の中に、休息を先に確保する。
この使い方には、現代の生活だからこその意味があると感じています。
強く押せば眼精疲労に効くわけではない
「強い刺激のほうが効きそう」と思われる方もいますが、強く押すほど眼精疲労への効果が高まるという根拠はありません。
とくに眼球を自分で強く押したり、痛みを我慢するほど刺激したりする必要はありません。
私自身は施術をするとき、呼吸を止めて耐えるような強さよりも、肩やあごの力まで自然に抜けるような心地よさを大切にしています。
これは医学的な治療効果を示すものではなく、あくまでセラピストとしての施術方針です。
事実と経験をきちんと分けながらお伝えすることが、安心してケアを選んでいただくために大切だと考えています。
眼精疲労対策は「休憩」より「画面を止める」がポイント
ドライヘッドスパを何回受けるか考える前に、日中の情報機器作業を見直してみましょう。
厚生労働省は情報機器作業について、一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に10〜15分の作業休止時間を設け、さらに一連続作業時間内に1〜2回程度の小休止を設けるよう示しています。
ガイドラインの解説では、この小休止は1〜2分程度とされています。厚生労働省
作業休止時間について厚生労働省は、ディスプレイ作業そのものをいったん中止し、遠くを眺めたり、目を閉じたり、ストレッチをしたり、別の業務を行ったりするための時間と説明しています。
つまり、ここでいう作業休止は、単に「仕事をしていない時間」と同じではありません。
ここに、今の生活で意外と見落としやすいポイントがあります。
「仕事を休むこと」と「画面から休むこと」は別です。
パソコン作業を止めても、そのままスマートフォンでSNSを見始めれば、目は近くのディスプレイを見続けています。
ですから、眼精疲労対策では次のように考えると実践しやすいですよ。
- 一連続の情報機器作業を1時間以内で区切る
- 連続作業の間に10〜15分の作業休止を入れる
- 作業途中にも1〜2分程度の小休止を1〜2回ほど入れる
- 休止時はスマートフォンへの持ち替えだけで終わらせない
- 遠くを見る、目を閉じる、姿勢を変えるなどを組み合わせる
- デスクトップ型では画面との距離を40cm以上確保する
- 見え方に違和感があれば眼鏡やコンタクトも確認する
- 症状が続く場合は眼精疲労と自己判断せず眼科へ相談する
夜にまとめて休むだけでなく、日中から疲労の流れを何度も小さく切る。
私は、この発想こそ眼精疲労と付き合ううえで大切だと考えています。
眼精疲労でもドライヘッドスパより眼科を優先する症状は？
急に見えにくくなった場合は、ドライヘッドスパで様子を見るのではなく、速やかに眼科を受診してください。
日本眼科学会は、急激な視力低下を「数分から数日以内に起こる視力低下」と説明しています。
原因には、角膜の傷や感染、急性緑内障発作、硝子体出血、網膜血管の閉塞、網膜剥離、視神経症のほか、脳卒中や一過性脳虚血発作なども挙げられています。重い原因が含まれるため、速やかに眼科で検査を受けることが重要です。
たとえば急性緑内障発作では、眼圧が急上昇し、眼痛、視力低下、吐き気や嘔吐などが起こることがあります。
網膜剥離では、視野の一部がカーテンで覆われたように見えにくくなったり、急激に視力が低下したりする場合があります。痛みがないこともあるため、「痛くないから大丈夫」とは限りません。
次のような症状は、サロンで休んで様子を見るより医療機関への相談を優先してください。
- 急に見えにくくなった
- 視野の一部が急に欠けた
- 強い眼痛がある
- 視力低下に頭痛、充血、吐き気などを伴う
- 飛蚊症や光が見える症状が急に増え、視野にも異常を感じる
- これまで経験したことのない見え方の変化がある
- 休息や睡眠を取っても目の症状が続いている
眼精疲労は身近な言葉なので、「またいつもの疲れだろう」と考えやすいですよね。
けれども、日本眼科学会が示しているように、目の疲れの背景にはさまざまな原因があります。
ドライヘッドスパ専門店だからこそ、すべての目のつらさに施術を勧めるのではなく、休息でよい場面と、原因を調べるべき場面をきちんと分けることが大切だと私は考えています。
ドライヘッドスパ専門セラピストが考える眼精疲労との付き合い方
ここからは私見ですが、眼精疲労に対するドライヘッドスパの価値は、「眼科より優れた方法」になることではないと思っています。
むしろ、眼科や作業環境の見直しでは担いにくい「休むための時間」を支えることに役割があるのではないでしょうか。
日本眼科学会も、眼精疲労は原因を特定し、眼鏡が合わなければ調整し、目の病気があれば治療するなど、原因に応じた対応が基本だとしています。パソコンやスマートフォンを多く使う人には、適度な休息を取りながら使用することも重要です。
その土台があったうえで、頭や首まで重く感じる日や、仕事を終えても頭の中だけが忙しく動き続けているような日には、リラクゼーションを取り入れる。
私は、この順番が無理のない使い方だと考えています。
眼科で原因を確認する。
眼鏡やコンタクトを見直す。
画面との距離や姿勢を整える。
作業を1時間以内で区切る。
途中で目を閉じる。
そして必要なら、静かな場所で頭や身体を休ませる。
一つの方法ですべて解決しようとせず、原因を減らすケアと、疲れた自分を休ませるケアを分けて持っておくことが大切ですね。
月にも満ちる時間と欠ける時間があります。
私たちの毎日にも、目や頭を使う時間ばかりではなく、何も追わない静かな余白が必要なのだと思います。
まとめ
眼精疲労に対するドライヘッドスパは、眼精疲労を治療するものではなく、頭や首を心地よくケアしながら画面から離れ、休息する時間をつくる補助的な選択肢です。
眼精疲労には、眼鏡の度数、老視、ドライアイ、緑内障や白内障などの目の病気、パソコンやスマートフォンの使用など、多くの原因があります。症状が続く場合は、原因を確認することが大切です。
日常では、情報機器作業を1時間以内で区切り、次の作業までに10〜15分の作業休止を取り、途中にも1〜2回の短い小休止を入れることが厚生労働省から示されています。
そして、急な視力低下や急な視野の異常、強い眼痛などがある場合は、ドライヘッドスパよりも眼科を優先してください。
目を休ませるために、特別なことを毎日続けなくても構いません。
仕事の途中で画面から離れる。少し遠くを見る。姿勢を変える。必要なら眼科へ行く。そして頭までいっぱいになった日には、目を閉じて何も追わない時間をつくる。
毎日頑張っている目と頭に、静かな余白も残してあげてくださいね。
よくある質問
眼精疲労はドライヘッドスパで治りますか？
ドライヘッドスパは医療行為ではなく、眼精疲労を治療するものではありません。
日本眼科学会では、眼精疲労は原因を特定し、眼鏡が合わなければ調整する、目の病気があれば治療するなど、原因に応じた対応が必要とされています。
ドライヘッドスパは、そうした対策を行ったうえで、頭や首を心地よくケアし、画面から離れる休息時間として取り入れるとよいでしょう。
パソコン作業では何分ごとに目を休めればいいですか？
厚生労働省のガイドラインでは、一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までに10〜15分の作業休止時間を設けるよう示されています。
さらに、一連続作業時間内に1〜2回程度、1〜2分ほどの小休止を取ることも示されています。
休止中はスマートフォンを見るだけで終わらせず、遠くを見る、目を閉じる、身体を動かすなど、画面そのものから離れる時間をつくるのがおすすめです。
急に見えにくくなったときもドライヘッドスパで様子を見ていいですか？
おすすめできません。
日本眼科学会によると、数分から数日以内に起こる急激な視力低下には、急性緑内障発作、網膜血管の閉塞、網膜剥離、硝子体出血、視神経症、脳卒中など重い原因が含まれる場合があります。速やかな眼科受診が重要です。